Virals online

Met deze 7 stretches heb je nooit meer last van pijn in je onderrug

1. hamstring stretch

follow houdt dit 30 seconden vast en doe dit twee maal met ieder been.

2. knie naar borstkas

Houdt deze stretch 20 seconden vast en doe deze ook 2 maal bij ieder been

3. stretching van je ruggengraat

Leg de ene been over de andere been en probeer beide schouders op de grond te houden. Houdt dit 20 seconden vast aan iedere kant

4. piriformis

Deze raar uitziende oefening moet je 30 seconden volhouden en met beide benen 1 keer uitvoeren

5. stretch je heup

Houdt deze houding 30 seconden vol en doe dit met beide kanten 1 keer

6. Rek de quadriceps

Doe dit twee keer met ieder been en houdt het 30 seconden vast

7. Stretch de volledige rug

Voer deze houding 30 seconden uit

Herhaal deze oefeningen iedere dag en ga ermee door tot dat je geen last meer hebt van jouw rug. Wanneer je deze oefeningen bijna niet kunt uitvoeren omdat je hier niet lenig genoeg voor bent, dan gaat het waarschijnlijk een behoorlijke tijd duren. Bereid je daar dan maar alvast op voor.

Vond je het een handig artikel? Like dan onze pagina op Facebook en krijg vaker van dit soort tips en interessante artikelen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *